骨密度を上げるために

先日の「健康と食のフェスタ」にて骨密度チェックを受けた時、骨密度を上げる方法をアドバイスしていただきました。

骨粗鬆症の予防や改善のためには、カルシウムを多く含む食品や、サプリメントなども摂ったりというのも大事なことですが、そういった良いものを摂取しても身体がそれを使える状態になっていなかったら吸収出来ずに流れてしまうのだそうです。

なので、よく言われていることですが、やはり一番大切なのは、かかとに刺激を与える運動を取り入れることです。

ですが、運動が大事と言われても、運動習慣がない人に運動するよう言っても続かないと思うので、今、習慣になっていることとセットにして、家の中で出来ることを取り入れるよう勧めてくれました。

たとえば歯磨きや、髪を乾かす時、食器を洗う時など、自分がいつもやっている事をする時に、爪先立ちしてかかとを下ろすような運動を取り入れると習慣になりやすいです。

あとは、太ももを高くあげる運動もおすすめだそうですよ。

ウォーキングやジョギングなどの運動はしなくても、家の中でかかとに刺激を与える簡単な運動を取り入れることで、今、骨密度に問題がある方でもだんだんと標準値内に入ってきます、とのことだったので、気になっている方は特に、意識して試してみて下さい。