腰痛対策やダイエットにも「ドローイン」

今日は、腰痛や、ぽっこりお腹に効果的なエクササイズ、「ドローイン」をご紹介します。

「ドローイン」とは体幹トレーニングの１つで、意識的に呼吸をすることでお腹周りのインナーマッスルを鍛える呼吸エクササイズです。

手軽に出来て、気になるお腹を凹ませたり、腰痛対策にもなるので、ぜひ覚えてチャレンジしてみて下さい。
続けているうちに、姿勢も良くなってきますよ(^^)

基本は仰向けに寝て膝を立ててやりますが、立ってやってもＯＫです。

１. 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。

２. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。

３. 息を吐ききって、これ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。

４. 10〜30秒キープしたら元に戻します。

慣れないうちは、お腹に手を当てて、お腹の動きを感じながらするとやりやすいと思います。

いつでもどこでも出来て、お金も道具もいらないドローイン。
気づいた時にやる、くらいでも、お腹に意識を向けていると身体が変わってくるのが分かると思います(^^)