不眠について〜呼吸編〜

最近寒い日が続きますが、皆さん体調は大丈夫ですか？

当院に来て下さる方々にお話しを聞いてみると、不眠に悩んでいるという方が多くいらっしゃいます。

なので、今回は不眠についてお話しします。


夜 横になると過去のことを思い出したり未来の心配をしてしまい ネガティブな気持ちになることが 眠りを妨げる原因の一つです。


そこで、気持ちを落ち着け リラックスするには『呼吸』が大切になります。

普段は意識せずにしている『呼吸』ですが、少しのコツを知って行うことで 格段により良い眠りに近づけますよ。



〜〜腹式呼吸〜〜

みなさんも 腹式呼吸という言葉は聞いたことがあると思います。
これからお伝えするやり方を、ぜひ実践してみてください。


(1)仰向けになります。


(2)10〜20秒間、ゆっくり口から息を吐きます。（この時 お腹に手を当ててもらいますと空気の出入りがイメージしやすくなります）


(3)2秒ほど息を止めます。


(4)鼻から自然に息を吸います。


この(1)〜(4)を5分ほど繰り返してもらいますと、全身の力が抜け 自然とリラックスできます。身体が眠りの体制に入るということですね。




今回は不眠について、なかでも呼吸についてお話ししました。次回は睡眠に関わるツボについてお伝えしたいと思います。