月曜の朝、いきなり家中に緊急アラームが鳴り響き、びっくりしているところに弱い揺れを感じました。

家にはまだギリギリ登校前の子ども達も居て、何ごと？とリビングに集まっていたらテレビでニュース速報が始まり、大阪を中心に大きな地震があったことが分かりました。

幸い和歌山は今のところ弱い揺れだけで済んでいますが、今回大きく揺れた地域には我が家の親戚や友人も何人か住んでいるので他人事ではなく、朝から本当に心配しました。

地震発生後しばらくは電話が通じなくて焦りましたが、おかげさまで大きく被害を受けたような知り合いは居なくてホッとしているところです。

皆さんも、ご自身やお知り合いの方々はご無事だったでしょうか？

最近、大きな地震があちこちで起こっているので不気味な感じですね。
これ以上被害が広がらないことを願うばかりです。

呼吸法の一種で、「カラーブリージング」というものをご存知でしょうか？

日本語で直訳すると「色呼吸法」となる、色のパワーを身体に取り込む呼吸法のことです。

きれいな色をイメージしながら深い呼吸をすることで心身に良い影響を与え、健康、美容、アンチエイジングなどにも効果が期待出来る呼吸法として注目されています。


やり方は、本当に簡単。

１. リラックスした姿勢で、まず息を吐きます。吐く時には、体内の不要なものを出すイメージで、グレーや黒をイメージして細く長く吐き切ります。

２. 好きな色をイメージし、身体の中にきれいな色のパワーを取り込むように深く息を吸い込みます。
吸い込んだ色が身体中に広がり、その光が身体を包んでいるようなイメージをします。

これを繰り返し、体内の毒素を全部吐き切って、身体中をきれいな色で満たすイメージで、心地いい感じになるまで呼吸を続けます。


〜それぞれの色が心身にもたらす効果〜

赤 : エネルギー活性化、自信、やる気

ピンク : 幸福感、若返り、優しさ

オレンジ : 楽しさ、喜び、元気

黄色 : 知性、客観性

水色 : 熱の鎮静(炎症を抑える、また、頭に血が上った時に)

青 : リラックス、不眠解消

緑 : 浄化、安定、ストレスが溜まった時に

紫 : 直感やひらめき、洞察力、気品のある美しさ

マゼンタ(青みの鮮やかなピンク) : 愛、嫌な記憶やトラウマの消去

ゴールド : オールマイティ


若返りや美容に効果の高いピンクのカラーブリージングが有名ですが、上記以外にもご自分の好きな色、なりたいイメージなどで色を選んで、全身に色の持つエネルギーを取り入れてみて下さいね(^^)

先日、「ドローイン」でお腹周りのインナーマッスルを鍛えると、だんだん姿勢も良くなってきますよとお伝えしました。

良い姿勢を保つには、腹筋だけでなく、背中の筋肉も重要になってきます。

ドローインをしてお腹に力を入れることで、腹筋も背筋も鍛えることが出来るので、だんだんと姿勢が良くなってくるというわけです。

姿勢良く、シャンとしていると、不思議とイヤなこと、ネガティブなことは考えにくくなるものです。

人間は、にこにこ笑いながら怒ることは出来ないようになっているのと同じで、上を向いていると割と明るい考え方が出来るようです。

気持ちが塞ぎがちな人や、ついネガティブなことを考えてしまう人は、まず姿勢から変えてみてはどうでしょう？

イヤなことがあって落ち込んだりした時は、下を向いてため息…ではなく、上を向いて深呼吸してみて下さい(^^)

昨日は、お腹周りのインナーマッスルを鍛えられる「ドローイン」という呼吸エクササイズをご紹介しました。

呼吸は、自分で意識して自律神経を整えることが出来る唯一の手段です。

呼吸が止まると死んでしまうので、人間はみんな無意識に呼吸していますが、現代人のほとんどの方は浅い呼吸になっていて、肺の奥まで酸素が行き渡るような深い呼吸は意識しないとなかなか出来ません。

「脳」にとって、ブドウ糖が栄養になると聞いたことがある方はいらっしゃると思いますが、ブドウ糖を脳のエネルギーとして使うためには酸素が欠かせません。

「健康のために血流を良くしましょう」というのも、血液の流れそのものももちろん大切ですが、血流を良くして血液中の酸素を隅々まで届けましょうということでもあり、人間の身体には酸素がとても重要なのです。

酸素は天然のサプリメントだと考えて、身体の隅々まで届けるイメージで深い呼吸をする習慣を持ってもらいたいなと思います。

今日は、腰痛や、ぽっこりお腹に効果的なエクササイズ、「ドローイン」をご紹介します。

「ドローイン」とは体幹トレーニングの１つで、意識的に呼吸をすることでお腹周りのインナーマッスルを鍛える呼吸エクササイズです。

手軽に出来て、気になるお腹を凹ませたり、腰痛対策にもなるので、ぜひ覚えてチャレンジしてみて下さい。
続けているうちに、姿勢も良くなってきますよ(^^)

基本は仰向けに寝て膝を立ててやりますが、立ってやってもＯＫです。

１. 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。

２. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。

３. 息を吐ききって、これ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。

４. 10〜30秒キープしたら元に戻します。

慣れないうちは、お腹に手を当てて、お腹の動きを感じながらするとやりやすいと思います。

いつでもどこでも出来て、お金も道具もいらないドローイン。
気づいた時にやる、くらいでも、お腹に意識を向けていると身体が変わってくるのが分かると思います(^^)

天気予報で、台風５号のことが伝えられています。

そもそも台風は秋のイメージでしたが、最近は季節もあまり関係なくなってきてますね。

関東の方では台風っぽいお天気になっているようですが、おかげさまで和歌山は、ほぼ何も感じることなく過ぎてくれて良かったです。

先日の日曜は、長女が一日中学校で模試でした。
台風が近づいていると言われていたので、警報が出るかも…なんて心配(喜び？)していたわりに、雨はほとんど降らず、涼しくて過ごしやすいくらいのお天気でなんだか肩透かしな感じでした(^^;)

晴れていると、家にいるのがもったいなく感じる性分なのですが、昨日は一応雨の予報が出ていたおかげで気持ち的にものんびりできました。

先週は岡山県に行っていたので、今週は身体を休められてちょうど良かったです。

たまにはのんびりするのも良いですね(^^)

心身をリラックスさせるのに効果的な「自律訓練法」、そのやり方をご紹介します。

リラックスが目的なので、身体全体の筋肉が弛みやすいよう、椅子に深く腰をかけたり、仰向けに寝た状態で行います。

３回ほどゆっくり深呼吸をしてから始めて下さい。
それぞれのステップの言葉を心の中で唱えながら、意識を集中させます。

〜ステップ０〜
気持ちがとても落ち着いている。

〜ステップ１〜
手足がとても重たい
右手（利き手）→左手（利き手ではない手）→右足（利き手と同じ方の足）→左手（利き手ではない方の足）の順に、「どんどん重たくなってくる」と心の中で唱えます。

〜ステップ２〜
手足がとても温かい
ステップ１と同じように順番に進めていきます。

〜ステップ３〜
心臓が静かに規則正しく打っている

〜ステップ４〜
楽に呼吸している

〜ステップ５〜
お腹がとても温かい

〜ステップ６〜
額が気持ちよく涼しい


ステップ６まで全部行わなくても、ステップ２までだけでも充分リラックスや緊張をほぐすことが可能です。

終わった後は、自己催眠状態から醒めるために消去動作を行います。


１. 手をグーパーと閉じて開く動作をする。
２．両手を上に上げて背筋を伸ばし、伸び切ったらストンと両手と肩を落とす。


入眠儀式として行う場合は、消去動作をせずにそのまま眠ってしまって問題ありません。

YouTubeで検索すると、自律訓練法を促す言葉の動画が色々あるので、良かったらチェックして試してみて下さいね。

皆さんは、「自律訓練法」って聞いたことありますか？

ドイツの精神科医によって開発された「身体をゆるませて心をほぐす」という、心身を効果的にリラックスさせる代表的な方法のことです。

元々は心身症の治療として発展したものですが、ストレスや緊張を和らげる効果があることから、一般の方の健康増進、不眠の解消などにも良いと言われています。

心身がリラックスする時は、まず始めに手足の筋肉が弛みます。(この時、手足がなんとなく重たいという状態になります。)
続いて、筋肉が弛むことで血流が良くなって、手足の皮膚の温度が上がり、暖かさを感じるようになります。

この流れを意識的に自己暗示をかけてあげることで、本当に心身がリラックスしてくるというわけです。

私も「自律訓練法」のことは知っていましたが、この訓練法を取り入れて、効果を感じられたという患者さんに出会い、改めて興味を持ちました。

最近よく聞く「マインドフルネス」に似ているように思いましたが、その患者さんいわく、マインドフルネスは静かに瞑想するという点で何かと雑念が入りやすいけれど、自律訓練法は自己暗示をかけるための言葉があるので、雑念をあまり気にしなくて済むところが取り組みやすいとのことでした。

眠る前の入眠儀式として取り入れると、スムーズに良い睡眠に導いてくれると思います。

明日、やり方をご紹介しますね(^^)